النوم جودة مفيد جدا للصحة

النوم جودة مفيد جدا للصحة - لا نقلل من شأن قضية من نوعية النوم. يمكن أن قلة النوم تزيد من خطر مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، ومرض السكري. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للفقراء نوعية النوم يمكن أيضا أن يسبب تلف الجلد بسبب هرمون الكورتيزول زيادة يحطم الكولاجين، مما يزيد من مخاطر الاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى السمنة.

الحد من الأطعمة

تجنب التدخين أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول في المساء. ينتج من تأثير "مستيقظا" الكافيين يمكن أن تصل إلى 12 ساعة على الأقل. وجبة كبيرة في الليل وإضافة الدهون في منطقة البطن وأيضا كثيرا ما يجعل من الصعب على النوم لأن الجسم بمعالجة المواد الغذائية ما تزال نشطة. في وقت النوم، وشرب كمية أقل لتجنب التبول ايقظ. تحقيق أقصى قدر من المياه الصالحة للشرب في الصباح حتى وقت متأخر بعد الظهر. في وقت متأخر من بعد ظهر اليوم حتى لا تحد من استهلاك المياه في منتصف الليل يعطل النوم.

الاسترخاء

جعل المراوغات الصغيرة التي تجعل الجسم يعترف ان الوقت قد حان للنوم. قبل ساعتين من السرير، ومحاولة الاسترخاء قليلا، وليس مشغولا جدا. ترك العمل، والتلفزيون، والأعمال المنزلية إذا كان ذلك ممكنا. اسمحوا جسمك الاسترخاء والبدء في التحضير لبقية. يمكن اختيار حمام دافئ، قراءة كتاب، أو الدردشة مع زوج عرضا لتهدئة الجسم.

الحد الأقصى للتكنولوجيا

يجب أن يتم تخزين الهاتف، وكمبيوتر محمول، أو غيرها من الأدوات في وقت النوم. اسمحوا جسمك الاسترخاء والابتعاد عن تأثير الإشارات الإلكترونية كذلك. بعد يوم واحد يناضل مع الأداة الرئيسية، فإنه لا يمكن أن يصب استراحة قبل الذهاب إلى الفراش. ويمكن بالإضافة إلى ذلك، فحص البريد الإلكتروني قبل النوم جعل مهمة كان يظن أن عمله في اليوم التالي. يمكن للأفكار كثيرة جدا في وقت النوم تجعل من الصعب على النوم.

دراسة حديثة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية، وقال أن العديد من الأميركيين البالغين الذين يفتقرون إلى الآن من النوم بسبب الأدوات. الجسم المكشوفة من أداة يمكن أن قمع إنتاج الميلاتونين، التي يحتاجها الجسم. هرمون الميلاتونين مهم جدا لجعل النوم أكثر على نحو سليم، وتعزيز المزاج، ويجعل الجسم أكثر استرخاء.


إطفاء الأنوار

ونوعية النوم بشكل أفضل في غرفة مظلمة. ولكن تجنب الأضواء الساطعة على مدار الساعة مع أو الأشياء التي تنبعث منها المزيد من الضوء في غرفة النوم. يستخدم الجسم للاعتراف عند تشغيل ضوء لشخص ما في. يمكن وجود الضوء في غرفة تجعل الجسم يبقى نشطا حتى لا ينام نوما عميقا جدا.


جو مريح

النوم هو نشاط أساسي في النشاط البشري اليومي. النوم يساعد في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. لأن فإنه لا يمكن أن يصب قليلا للاستثمار فيها. اختيار الوسائد والمراتب، والفراش الذي هو مريح لك. الستائر التي يمكن أن تقلل من وخزة من أشعة الشمس هي أيضا جيدة ليتم تثبيتها في غرفة النوم. راحة للبيئة المرء النوم هي بالتأكيد تختلف عن بعضها البعض. من أجل عقل الطازجة وصحة الجسم، في محاولة لخلق جو مريح لتحسين نوعية النوم.