睡眠质量对健康是非常有益的

睡眠质量对健康是非常有益的 - 不要小看睡眠质量问题。睡眠不足会增加健康问题，如血压高，中风和糖尿病的风险。此外，睡眠质量差也可以造成皮肤损伤，由于皮质醇激素增加胶原蛋白分解下来，抑郁症的风险增加，可导致肥胖。

限制食品

避免吸烟或在晚上含有咖啡因和酒精的饮料。 “清醒”产生的效果咖啡因可长达至少12小时。除了增加腹部脂肪，晚上大吃一顿也常常使人们难以入睡，因为你的身体处理食物仍然活跃。在睡前喝少摄取避免排尿惊醒。直到傍晚，最大限度地在上午的饮用水。下午晚些时候，不限制在夜间扰乱睡眠中的用水量。

放松

使身体承认它睡觉的时间，使的小怪癖。睡觉前两个小时，尽量放松一点，不太忙。如果可能的话，离开工作，电视，做家务。让你的身体放松，并开始准备休息。洗个热水澡，读一本书，或一双随便聊天，可以选择平静的身体。

技术极限

睡前应存放在手机，笔记本电脑，或其他小玩意。让你的身体放松和电子信号的影响，以及远离。经过一天挣扎的旗舰小工具，它不能伤害睡前休息。此外，检查电子邮件睡前可以使本来以为工作会第二天上班。太多的想法，可以在睡前难以入睡。

最近由国家睡眠基金会进行的调查说，现在的小工具，由于睡眠不足的人，很多成年美国人。暴露身体的小工具，可以抑制生产的褪黑激素，人体需要的。褪黑激素是非常重要的，让睡眠更香甜，提高情绪，使身体更轻松。

关灯

睡眠质量会更好，在一个黑暗的房间。但要避免在卧室里散发出更多的光明亮的灯光或物体的时钟。身体用来识别某人的光开关时。在房间里的光线的存在可以使身体保持活跃，所以不要睡得太香甜。

舒适的氛围

睡眠是一个在日常生活中人类活动的重要活动。睡眠有助于保持一个健康的身体和心灵。因为它不能伤害位，在他们投资。选择枕头，床垫，床上用品舒适。也不错，被安装在卧室窗帘可以减少阳光的刺痛。一个人的睡眠环境的舒适度肯定是彼此不同。对于一个清新的头脑和身体健康着想，尽量创造一个舒适的氛围，提高睡眠质量。