Dormir la calidad es muy beneficioso para la salud

Dormir la calidad es muy beneficioso para la salud - No hay que subestimar el tema de la calidad del sueño. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud como presión arterial alta, derrame cerebral y diabetes. Además, la mala calidad del sueño también pueden causar daños en la piel debido a la hormona cortisol aumentaron de que descompone el colágeno, aumentando el riesgo de la depresión y puede conducir a la obesidad.

Limite las comidas

Evite fumar o bebidas que contengan cafeína y el alcohol por la noche. Efecto de la 'despierta' produce la cafeína puede durar hasta 12 horas por lo menos. Una gran comida en la noche, además de la adición de grasa en el abdomen también son a menudo hace que sea difícil conciliar el sueño debido a que su cuerpo procesa la comida todavía está activo. A la hora de acostarse, beber mucho para evitar la ingesta de orinar despierta. Maximizar el agua potable de la mañana hasta la tarde. A fines de la tarde para no limitar el consumo de agua en el medio de la noche perturba el sueño.

Relajarse

Haga pequeñas rarezas que hacen que el cuerpo reconoce que es hora de dormir. Dos horas antes de acostarse, trate de relajarse un poco y no demasiado ocupados. Deja las tareas de trabajo, la televisión y los hogares, si es posible. Deja que tu cuerpo se relaje y empiece a prepararse para el resto. Baño caliente, leer un libro o charlando informalmente con un par puede ser seleccionado para calmar el cuerpo.

Límite de la tecnología

Teléfono, ordenador portátil o otros dispositivos deben almacenarse a la hora de acostarse. Deja que tu cuerpo se relaje y lejos de la influencia de las señales electrónicas también. Después de un día luchando con el gadget estrella, que no sería malo un descanso antes de irse a la cama. Además, revisar el correo electrónico antes de acostarse puede hacer que el trabajo hubiera pensado que iba a funcionar al día siguiente. Demasiados pensamientos a la hora de acostarse puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Una encuesta reciente realizada por la Fundación Nacional del Sueño, dijo que muchos estadounidenses adultos que ahora la falta de sueño debido a los gadgets. Expuesto el cuerpo del gadget puede suprimir la producción de melatonina, que el cuerpo necesita. La hormona melatonina es muy importante para hacer dormir más profundamente, mejorar el estado de ánimo y hace que el cuerpo más relajado.

Apague las luces

La calidad del sueño será mejor en un cuarto oscuro. Pero evitar el reloj con luces brillantes u objetos que emiten más luz en el dormitorio. Cuerpo se acostumbre a reconocer cuando la luz de una persona está encendido. La presencia de la luz en la habitación puede hacer que el cuerpo a mantenerse activo para no dormir demasiado profundamente.

Ambiente confortable

El sueño es una actividad esencial en la actividad humana cotidiana. Dormir ayuda a mantener un cuerpo sano y mente. Debido a que no podía doler un poco para invertir en ellos. Elija almohadas, colchones y ropa de cama que sea cómodo para usted. Las cortinas que pueden reducir la picadura de la luz solar es también bueno para ser instalado en el dormitorio. Comodidad de su ambiente del sueño es ciertamente diferente de unos a otros. En aras de una mente fresca y el cuerpo sano, tratar de crear un ambiente confortable para mejorar la calidad del sueño.