Спящая качества очень полезны для здоровья

Спящая качества очень полезны для здоровья - Не стоит недооценивать вопрос качества сна. Недостаток сна может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем как высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Кроме того, плохое качество сна также может вызвать повреждение кожи за счет увеличения гормона кортизола, который разрушает коллаген, что повышает риск депрессии и может привести к ожирению.

Предельные продукты

Избегайте курения и напитков, содержащих кофеин и алкоголь в вечернее время. Эффект "проснулся" производится кофеина может длиться до 12 часов по крайней мере. Большая еда на ночь в дополнение к добавлению жира в брюшной полости также часто мешает спать, потому что ваше тело перерабатывает пищу все еще активна. Перед сном, пить меньше потребление, чтобы избежать мочеиспускания разбудили. Максимальная питьевой воды с утра до позднего вечера. Вечером, чтобы не ограничивать потребление воды в середине ночи нарушает сон.

Расслабься

Сделайте маленькие причуды, которые делают организм распознает пора спать. Два часа перед сном, попробуйте немного расслабиться и не слишком занят. Оставьте работу, телевидения и домашними делами, если это возможно. Пусть ваше тело расслабиться и начать подготовку к остальным. Теплая ванна, чтение книг, или в чате случайно с парой может быть выбран, чтобы успокоить тело.

Предел технологии

Телефон, ноутбук, или другие устройства должны быть сохранены во время сна. Пусть ваше тело расслабиться и от влияния электронных сигналов, а также. После целого дня борьбы с флагманским гаджет, это не повредит перерыв перед сном. Кроме того, проверка электронной почты перед сном можно сделать работу бы мог подумать, будет работать на следующий день. Слишком много мыслей перед сном, может сделать это трудно, чтобы спать.


Недавнее исследование, проведенное Национальным фондом сна, сказал, что многие взрослые американцы, которые в настоящее время недостаток сна из-за гаджетов. Открытые тела гаджет может подавить выработку мелатонина, тело нуждается. Гормон мелатонин очень важно, чтобы сон крепче, повысить настроение и делает тело более расслабленным.

Выключите свет

Качество сна будет лучше в темной комнате. Но избежать часы с ярким светом или объектов, которые излучают больше света в спальне. Тело используется для распознавания, когда свет чью-то включен. Присутствие света в помещении может сделать тело остается активным, так что не спал слишком крепко.

Уютная атмосфера

Сон является важной деятельности в повседневной деятельности человека. Сон помогает поддерживать здоровое тело и ум. Потому что не мешало бы немного, чтобы вкладывать в них средства. Выбор подушки, матрасы, постельное белье и, что удобно для вас. Шторы, которые могут уменьшить жало солнечного света также хорошо для установки в спальне. Комфорт своих спальных окружающей среды, безусловно, отличаются друг от друга. Ради свежих ум и тело здоровое, попробуйте создать комфортную атмосферу для улучшения качества сна.