A qualidade do sono é muito benéfico para a saúde

A qualidade do sono é muito benéfico para a saúde - Não subestime a questão da qualidade do sono. A falta de sono pode aumentar o risco de problemas de saúde como pressão sanguínea elevada, acidente vascular cerebral, e diabetes. Além disso, sono de má qualidade também pode causar danos à pele devido ao hormônio cortisol aumentaram que quebra o colágeno, aumentando o risco de depressão e pode levar à obesidade.

Limite alimentos

Evite fumar ou bebidas que contenham cafeína e álcool à noite. Efeito da 'acordado' produzido a cafeína pode durar até 12 horas pelo menos. Uma grande refeição à noite, além de adição de gordura no abdômen também são muitas vezes torna difícil para dormir, porque seu corpo processa os alimentos ainda está ativa. Na hora de dormir, beber menos consumo para evitar urinar despertado. Maximizar a água potável da manhã até tarde. No final da tarde de modo a não limitar o consumo de água no meio da noite, interrompe o sono.

Relaxar

Faça pequenas peculiaridades que tornam o corpo reconhece que é hora de dormir. Duas horas antes de dormir, tente relaxar um pouco e não muito movimentada. Deixar tarefas de trabalho, televisão e casa se possível. Deixe seu corpo relaxar e começar a preparar para o resto. Banho morno, ler um livro, ou conversando casualmente com um par pode ser selecionado para acalmar o corpo.

Limite de Tecnologia

Laptop, telefone ou outros aparelhos deve ser armazenado na hora de dormir. Deixe seu corpo relaxar e longe da influência de sinais eletrônicos também. Depois de um dia lutando com o gadget carro-chefe, ele não poderia machucar uma pausa antes de ir para a cama. Além disso, verificar e-mails antes de dormir pode fazer o trabalho teria pensado que iria trabalhar no dia seguinte. Muitos pensamentos na hora de dormir pode tornar difícil para dormir.

Um estudo recente realizado pela National Sleep Foundation, disse que muitos norte-americanos adultos que agora a falta de sono devido a gadgets. Corpo exposto do gadget pode suprimir a produção de melatonina, o organismo necessita. O hormônio melatonina é muito importante para tornar o sono mais profundamente, melhora o humor, e torna o corpo mais relaxado.


Desligue as luzes


A qualidade do sono será melhor em um quarto escuro. Mas evite o relógio com luzes brilhantes ou objetos que emitem mais luz no quarto. Corpo usado para reconhecer quando a luz de alguém é ligado. A presença de luz no quarto pode fazer o corpo permanecer ativo por isso não dormir muito profundamente.


Atmosfera confortável


O sono é uma atividade essencial na atividade humana todos os dias. Dormir ajuda a manter um corpo saudável ea mente. Porque não poderia doer um pouco para investir nelas. Escolha travesseiros, colchões e roupas de cama que seja confortável para você. Cortinas que podem reduzir a dor da luz solar também é bom para ser instalado no quarto. Conforto de um ambiente de dormir é certamente diferente do outro. Por causa de uma mente fresca e corpo saudável, tente criar um ambiente confortável para melhorar a qualidade do sono.