품질 자는게 건강에 매우 유용합니다 - 양질의 수면 문제를 과소 평가하지 마십시오. 수면 부족은 고혈압, 뇌졸중, 그리고 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 품질이 낮은 수면 또한 콜라겐 고장 증가 코르티솔 호르몬에 의한 피부 손상의 원인이 우울증의 위험을 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
제한 식품
흡연이나 저녁에 카페인과 알콜이 포함된 음료를 피한다. '깨어'의 효과 카페인이 최소 12 시간까지 지속될 수있는 생산. 복부에 지방을 추가하는 이외에 밤에 큰 식사도 자주 여러분의 신체가 음식이 계속 활성 처리하기 때문에 어렵게 잠들 수있게됩니다. 취침 시간에 소변이 잠에서 피하기 위해 적은 섭취량을 느낀다. 늦은 오후까지 아침에 식수를 극대화할 수 있습니다. 늦은 오후에 있으므로 같은 밤 수면을 방해 중간에 물의 소비를 제한할 수 없습니다.
휴식
몸이 잘 때가을 인식하게 조금 만지면하십시오. 주무시기 전에 두 시간은 조금 바빠서 안을 완화하려고합니다. 가능하면 작업, 텔레비전 및 가정용 집안일 둡니다. 몸의 긴장을하고 나머지 준비를 시작하자. 따뜻한 목욕, 책을 읽고, 또는 한 쌍을 함께 부담없이 채팅이 몸을 진정을 선택하실 수 있습니다.
기술의 한계
전화, 노트북, 또는 기타 장치는 취침 시간에 저장해야합니다. 몸의 긴장과 거리는 물론 전자 신호의 영향에서 봅시다. 주요 가제트과 사투를 벌인 하루 후, 그것은 취침 전에 휴식을 다치게하지 못했습니다. 또한, 주무시기 전에 이메일을 확인하는 것은 생각 했을까 작업 다음날 일할 수 있겠구나 할 수 있습니다. 취침 시간에 너무 많은 생각은 어렵게 잠들 수 있습니다.
국립 수면 재단이 실시한 최근 조사, 지금은 기기에 의한 수면 부족 많은 성인 미국인이 말했다. 가제트의 노출된 신체는 멜라토닌 생산을 억제 할 수 몸은 필요합니다. 호르몬 멜라토닌 더 온전하게 수면을 만들어 분위기를 향상시키기 위해 매우 중요하며, 몸을 더 편안하게.
조명을 끄고
수면의 품질은 어두운 방에서 더 좋을 것이다. 그러나 침실에서 더 빛을 방출 밝은 조명이나 객체와 시계를하지 마십시오. 바디 누군가의 표시등이 켜져 때 인식하기 위해 사용. 방에있는 빛의 존재는 신체가 활성 유지 할 수 있으므로 너무 만큼은 안심해하지 않습니다.
편안한 분위기
수면은 매일 인간의 활동에 필수적인 활동입니다. 잠은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 그들에 투자할 조금도 해치지 않아 때문입니다. 베개, 매트리스, 당신에게 편안한 느낌을주는 침구를 선택합니다. 햇빛의 고통을 줄일 수 있습니다 커튼도 침실에 설치하는 것이 좋다. 자신의 잠자는 환경 컴포트 확실히 서로 다릅니다. 신선한 마음과 몸의 건강을 위해서, 수면의 질을 개선하기 편안한 분위기를 만들어보십시오.
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