सो गुणवत्ता स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है

सो गुणवत्ता स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है - गुणवत्ता नींद की समस्या को कम मत समझना. नींद की कमी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा, गरीब गुणवत्ता सो भी वृद्धि कोर्टिसोल हार्मोन है कि कोलेजन टूट जाती है कारण त्वचा क्षति का कारण बन सकते हैं, अवसाद का खतरा बढ़ रही है और मोटापे के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.


सीमा फूड्स

धूम्रपान या शाम में कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें. 'जाग' के प्रभाव का उत्पादन कैफीन कम से कम 12 घंटे के लिए पिछले कर सकते हैं. रात में पेट में वसा को जोड़ने के लिए इसके अलावा में एक बड़ा खाना भी अक्सर यह मुश्किल है क्योंकि आपके शरीर प्रक्रियाओं भोजन अभी भी सक्रिय है सोने के लिए बनाता है. सोते समय कम सेवन पीने पेशाब जग से बचने के लिए. देर से दोपहर तक सुबह में पीने के पानी की अधिकतम. देर से दोपहर में इतनी के रूप में रात की नींद बाधित के बीच में पानी की खपत को सीमित करने के लिए.


शांत हो जाओ

छोटे quirks है कि शरीर यह सोने का समय पहचानता है. सोने से पहले दो घंटे के लिए एक छोटे और नहीं भी व्यस्त आराम करने की कोशिश. यदि संभव हो तो काम, टेलीविजन, और घर के काम छोड़ो. अपने शरीर को आराम और आराम के लिए तैयारी शुरू करते हैं. गर्म स्नान, एक किताब पढ़ या एक जोड़ी के साथ लापरवाही से बातें करने के लिए शरीर को शांत करने के लिए चयनित किया जा सकता है.


प्रौद्योगिकी की सीमा

फोन, लैपटॉप, या अन्य उपकरणों सोते समय संग्रहित किया जाना चाहिए. चलो अपने शरीर को आराम और इलेक्ट्रॉनिक संकेतों के प्रभाव के रूप में अच्छी तरह से दूर है. एक प्रमुख गैजेट के साथ संघर्ष के दिन के बाद, यह बिस्तर पर जाने से पहले एक ब्रेक चोट नहीं पहुँचा सकता. इसके अलावा, सोने से पहले ईमेल की जाँच कर सकते हैं नौकरी के बारे में सोचा होता अगले दिन काम करेगा. सोते समय भी कई विचार यह मुश्किल सोने के लिए कर सकते हैं.

एक हाल ही में नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए सर्वेक्षण, ने कहा कि कई वयस्क अमेरिकियों जो अब उपकरणों के कारण नींद की कमी. गैजेट का उजागर शरीर melatonin के उत्पादन को दबाने कर सकते हैं, शरीर की जरूरत है. हार्मोन melatonin बहुत महत्वपूर्ण है नींद अधिक सुख से, मूड बढ़ाने और शरीर को अधिक आराम बनाता है.


लाइट बंद

नींद की गुणवत्ता को बेहतर एक अंधेरे कमरे में होगा. लेकिन चमकदार रोशनी या वस्तुओं है कि बेडरूम में और अधिक प्रकाश का उत्सर्जन के साथ घड़ी से बचने के. शरीर को पहचान जब किसी के प्रकाश पर बंद है. कमरे में प्रकाश की उपस्थिति शरीर को सक्रिय रहने करते हैं तो भी सुख से सो नहीं कर सकते हैं.


आरामदायक वातावरण

सो हर रोज मानव गतिविधि में एक आवश्यक गतिविधि है. सो एक स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने में मदद करता है. क्योंकि यह एक बिट करने के लिए उन में निवेश चोट नहीं पहुँचा सकता. तकिए, गद्दे, और बिस्तर है कि आप आराम से है चुनें. पर्दे कि सूर्य के प्रकाश के डंक को कम कर सकते हैं भी बेडरूम में स्थापित किया जा करने के लिए अच्छा है. एक सो पर्यावरण की सुविधा निश्चित रूप से एक दूसरे से अलग है. एक ताजा दिमाग और स्वस्थ शरीर की खातिर, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाने की कोशिश.