Dormire qualità è molto benefico per la salute

Dormire qualità è molto benefico per la salute - Non sottovalutare il problema della qualità del sonno. La mancanza di sonno può aumentare il rischio di problemi di salute come l'ipertensione arteriosa, ictus e diabete. Inoltre, sonno di qualità scadente possono provocare danni alla pelle a causa di un aumento dell'ormone cortisolo, che rompe il collagene, aumentando il rischio di depressione e può portare all'obesità.


Limitare i cibi


Evitare di fumare o bevande contenenti caffeina e alcol la sera. Effetto di 'svegli' prodotta caffeina può durare fino a 12 ore almeno. Un pasto abbondante durante la notte, oltre ad aggiungere del grasso addominale sono anche, spesso rende difficile dormire perché il vostro corpo elabora il cibo è ancora attivo. Al momento di coricarsi, bere meno l'assunzione per evitare urinare risvegliato. Massimizzare l'acqua potabile del mattino fino al tardo pomeriggio. Tardo pomeriggio in modo da non limitare il consumo di acqua nel mezzo della notte disturba il sonno.


Relax


Fare piccoli capricci che rendono il corpo riconosce che è ora di dormire. Due ore prima di coricarsi, cercare di rilassarsi un po 'e non troppo affollato. Lascia faccende di lavoro, la televisione, e per la casa se possibile. Rilassate il corpo e iniziare a preparare per il resto. Bagno caldo, leggere un libro o chiacchierando casualmente con una coppia può essere selezionato per calmare il corpo.


Limit of Technology


Telefono, computer portatile, o altri gadget devono essere conservati al momento di coricarsi. Rilassate il corpo e lontano dall'influenza di segnali elettronici pure. Dopo una giornata alle prese con il gadget di punta, non far male a una pausa prima di andare a letto. Inoltre, controllare la posta prima di coricarsi può rendere il lavoro avrebbe pensato avrebbe funzionato il giorno successivo. Troppi pensieri al momento di coricarsi può rendere difficile il sonno.

Una recente indagine condotta dalla National Sleep Foundation, ha detto che molti americani adulti che ora la mancanza di sonno a causa di gadget. Corpo esposto del gadget può inibire la produzione di melatonina, il corpo ha bisogno. L'ormone melatonina è molto importante per rendere il sonno più profondamente, migliorare l'umore, e rende il corpo più rilassato.

Spegnere le luci

La qualità del sonno sarà meglio in una stanza buia. Ma evitare l'orologio con luci o oggetti che emettono più luce in camera da letto. Corpo utilizzato per riconoscere quando qualcuno la luce è accesa. La presenza di luce nella stanza può rendere il corpo a rimanere attivo in modo non dormire troppo profondamente.

Un'atmosfera confortevole

Il sonno è un'attività essenziale nella quotidiana attività umana. Dormire aiuta a mantenere un corpo sano e mente. Perché non potrebbe danneggiare un po 'di investire in esse. Scegli, materassi, cuscini e biancheria da letto che è comodo per voi. Tende che possono ridurre la puntura della luce del sole è anche un bene per essere installato in camera da letto. Comfort del proprio ambiente sonno è certamente diversi tra loro. Per motivi di una mente fresca e corpo sano, tenta di creare un ambiente confortevole per migliorare la qualità del sonno.