Schlafen Qualität ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit

Schlafen Qualität ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit - Unterschätzen Sie nicht die Frage der Qualität Schlaf. Mangel an Schlaf kann das Risiko erhöhen, von gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes. Darüber hinaus können schlechte Schlafqualität ferner Hautschädigungen hervorrufen, aufgrund der erhöhten Cortisol-Hormon, das Kollagen nach unten durchbricht, erhöhen das Risiko von Depressionen und kann zu Übergewicht führen.

Limit-Foods

Vermeiden Sie das Rauchen oder Getränke, die Koffein und Alkohol am Abend. Wirkung von 'wach' produziert Koffein kann bis zu 12 Stunden mindestens. Eine große Mahlzeit in der Nacht neben Zugabe von Fett im Bauch werden auch oft macht es schwierig, zu schlafen, weil Ihr Körper verarbeitet das Essen ist immer noch aktiv. Vor dem Schlafengehen, trinken weniger Einlass zu vermeiden, Urinieren geweckt. Maximieren Sie das Trinkwasser in der Früh bis zum späten Nachmittag. Am späten Nachmittag, um nicht den Verbrauch von Wasser in der Mitte der Nacht stört den Schlaf zu begrenzen.

Entspannen

Machen Sie kleine Macken, die der Körper erkennt, ist es Zeit zum Schlafen zu machen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen, versuchen, ein wenig und nicht zu voll zu entspannen. Verlassen der Arbeit, Fernsehen und Hausarbeit, wenn möglich. Lassen Sie Ihren Körper zu entspannen und vorbereiten für den Rest. Warmes Bad, ein Buch zu lesen oder plaudern lässig mit einem Paar gewählt, um den Körper zu beruhigen werden.

Limit-of Technology


Telefon, Laptop oder andere mobile Geräte sollten vor dem Schlafengehen abgelegt werden. Lassen Sie Ihren Körper zu entspannen und weg von dem Einfluss der elektronischen Signale als auch. Nach einem Tag kämpft mit dem Flaggschiff-Gadget, könnte es nicht schaden, eine Pause vor dem Schlafengehen. Kontrollieren Sie außerdem per E-Mail vor dem Schlafengehen kann die Arbeit hätte gedacht, würde am nächsten Tag arbeiten. Zu viele Gedanken vor dem Schlafengehen kann es schwierig zu schlafen.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der National Sleep Foundation durchgeführt, sagte, dass viele erwachsene Amerikaner, die jetzt fehlenden Schlaf aufgrund Gadgets. Exposed Körper des Gadgets können Produktion von Melatonin zu unterdrücken, der Körper braucht. Das Hormon Melatonin ist sehr wichtig, um den Schlaf mehr gesund machen, verbessern Stimmung, und macht den Körper entspannt.

Schalten Sie das Licht

Qualität des Schlafes wird besser in einem dunklen Raum. Aber vermeiden Sie die Uhr mit hellen Lichtern oder Objekte, die mehr Licht im Schlafzimmer emittieren. Körper verwendet, um zu erkennen, wenn jemand das Licht eingeschaltet ist. Die Anwesenheit von Licht im Raum kann der Körper aktiv bleiben also nicht zu ruhig schlafen.

Gemütliche Atmosphäre

Der Schlaf ist eine wesentliche Aktivität im alltäglichen menschlichen Tätigkeit. Schlaf hilft bei der Erhaltung eines gesunden Körpers und Geistes. Denn es könnte nicht schaden ein bisschen in sie zu investieren. Wählen Sie Kopfkissen, Matratzen, Bettwäsche und die für Sie angenehm ist. Vorhänge, die den Stachel des Sonnenlichts reduziert werden kann, ist auch gut, um im Schlafzimmer installiert werden. Komfort des eigenen Schlaf-Umgebung ist sicherlich unterschiedlich voneinander. Im Interesse eines frischen Geist und Körper gesund, versuchen Sie eine angenehme Atmosphäre, um die Qualität des Schlafes zu verbessern erstellen.