ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ - ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಕಾಲಜನ್ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಿತಿ ಫುಡ್ಸ್

ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು. 'ಅವೇಕ್' ಪರಿಣಾಮ ಕೆಫೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಹಾರ ಈಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ನಲ್ಲಿ, ಉಚ್ಚೆ ಜಾಗೃತ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ ಕುಡಿಯಲು. ಅಪರಾಹ್ನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸು. ಅರಳಿ ಸಂಜೆಯೊಳಗೆ ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ಸಡಿಲಿಸು

ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಇದು ತಂದೆಯ ಸಮಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ quirks ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ತುಂಬಾ ನಾಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕೆಲಸ, ದೂರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ದಿನನಿತ್ಯ ಚಾಕರಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಯಾರಿ ಶುರು ಮಾಡೋಣ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೋಡಿಯು casually ಚಾಟಿಂಗ್ ದೇಹದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.


ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಿತಿ


ದೂರವಾಣಿ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೂರ ಹಾಗೂ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಲೆಟ್. ಪ್ರಮುಖ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲಸ ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಅತಿ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನ್ಯಾಶನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ, ಈಗ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅವರು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೇಳಿದರು. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಬಹಿರಂಗ ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೈಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಪ್ಪು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಎಂದು ಬೆಳಗುವ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳ ಗಡಿಯಾರ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಬಾಡಿ ಯಾರಾದರೂ ತಂದೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗ ಗುರುತಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಿಂದ ದೇಹದ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ.

ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಗಾಯಗಳಾಗಲಿಲ್ಲ ಕಾರಣ. Pillows, mattresses, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಎಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕುಟುಕು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕರ್ಟೈನ್ಸ್ ಸಹ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅನುಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ತಂದೆಯ ನಿದ್ದೆ ಪರಿಸರದ ಕಂಫರ್ಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಭಿನ್ನ. ಒಂದು ತಾಜಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಿತಕರವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.