睡眠の質は健康のために非常に有益である

睡眠の質は健康のために非常に有益である - 質の高い睡眠の問題を過小評価しないでください。睡眠不足は高血圧、脳卒中、糖尿病などの健康問題のリスクを高めることができます。さらに、質の悪い睡眠はまた、うつ病のリスクを増加、​​コラーゲンを分解する増加したコルチゾールホルモンによる皮膚の損傷を引き起こす可能性があり、肥満につながることができます。


リミット·フーズ

喫煙や夜にカフェインやアルコールを含む飲料は避けてください。 "覚醒"の効果はカフェインは、少なくとも12時間まで持続できる生産。あなたの体は食べ物がまだアクティブで処理するため、腹部の脂肪を加えることに加えて夜間の大きな食事でも頻繁にスリープすることは困難であるされています。就寝時、目が覚める排尿を避けるために以下の摂取量を飲んでいます。午後遅くまで午前中に飲料水を最大限に引き出します。午後遅くになるように夜は睡眠を中断さの真ん中に水の消費を制限することはありません。


リラックス

本体がスリープ状態にそれは時間を認識して少し癖を確認します。ベッド2時間前、忙しいあまりにも少ないではなく、リラックスしてみてください。可能であれば、仕事、テレビ、家事をしておきます。あなたの体はリラックスして残りの準備を始めましょう。温かいお風呂、本を読んで、またはペアで気軽にチャットは、身体を落ち着かせるように選択することができる。


技術の限界


携帯電話、ラップトップ、または他のガジェットは、就寝時に格納する必要があります。あなたの体はリラックスして離れても電気信号の影響を受けてみましょう。主力ガジェットに苦しんで一日を過ごした後、それは寝る前に休憩を傷つけることができませんでした。ベッドは、ジョブが次の日仕事だろうと思ったであろうことができます前に、さらに、電子メールをチェックします。就寝時にあまりにも多くの思考が困難スリープ状態にすることができます。

国立睡眠財団が行った最近の調査は、現在ガジェットのために睡眠不足は、多くの成人のアメリカ人は言った。ガジェットの露出した体がメラトニンの産生を抑制することができ、体が必要です。ホルモンのメラトニンは気分を高め、より多くの熟睡するために非常に重要であり、身体がリラックスします。

消灯する

睡眠の質は、暗い部屋で良いでしょう。しかし、寝室のより多くの光を発する明るいライトやオブジェクトを持つクロックを避けることができます。誰かの光がオンにされたときに体を認識するために使用されます。客室内に光の存在は、身体をアクティブに滞在することができますので、あまり熟睡しないでください。

快適な雰囲気

睡眠は毎日の人間の活動に不可欠な活動である。睡眠は健康な体と心を維持するのに役立ちます。それはそれらに投資するビットを傷つけなかったため。枕、マットレス、あなたに快適な寝具を選択してください。日光の痛みを減らすことができるカーテンはまた寝室にインストールされるとよいでしょう。自分の睡眠環境の快適さは確かに互いに異なっています。新鮮な心と体の健康のために、睡眠の質を向上させるために快適な雰囲気を作成しようとします。