睡眠質量對健康是非常有益的

睡眠質量對健康是非常有益的 - 不要小看睡眠質量問題。睡眠不足會增加健康問題，如血壓高，中風和糖尿病的風險。此外，睡眠質量差也可以造成皮膚損傷，由於皮質醇激素增加膠原蛋白分解下來，抑鬱症的風險增加，可導致肥胖。

限制食品

避免吸煙或在晚上含有咖啡因和酒精的飲料。 “清醒”產生的效果咖啡因可長達至少12小時。除了增加腹部脂肪，晚上大吃一頓也常常使人們難以入睡，因為你的身體處理食物仍然活躍。在睡前喝少攝取避免排尿驚醒。直到傍晚，最大限度地在上午的飲用水。下午晚些時候，不限制在夜間擾亂睡眠中的用水量。

放鬆

使身體承認它睡覺的時間，使的小怪癖。睡覺前兩個小時，盡量放鬆一點，不太忙。如果可能的話，離開工作，電視，做家務。讓你的身體放鬆，並開始準備休息。洗個熱水澡，讀一本書，或一雙隨便聊天，可以選擇平靜的身體。

技術極限

睡前應存放在手機，筆記本電腦，或其他小玩意。讓你的身體放鬆和電子信號的影響，​​以及遠離。經過一天掙扎的旗艦小工具，它不能傷害睡前休息。此外，檢查電子郵件睡前可以使本來以為工作會第二天上班。太多的想法，可以在睡前難以入睡。

最近由國家睡眠基金會進行的調查說，現在的小工具，由於睡眠不足的人，很多成年美國人。暴露身體的小工具，可以抑制生產的褪黑激素，人體需要的。褪黑激素是非常重要的，讓睡眠更香甜，提高情緒，使身體更輕鬆。

關燈

睡眠質量會更好，在一個黑暗的房間。但要避免在臥室裡散發出更多的光明亮的燈光或物體的時鐘。身體用來識別某人的光開關時。在房間裡的光線的存在可以使身體保持活躍，所以不要睡得太香甜。

舒適的氛圍

睡眠是一個在日常生活中人類活動的重要活動。睡眠有助於保持一個健康的身體和心靈。因為它不能傷害位，在他們投資。選擇枕頭，床墊，床上用品舒適。也不錯，被安裝在臥室窗簾可以減少陽光的刺痛。一個人的睡眠環境的舒適度肯定是彼此不同。對於一個清新的頭腦和身體健康著想，盡量創造一個舒適的氛圍，提高睡眠質量。