Spavanje kvalitete je vrlo koristan za zdravlje

Spavanje kvalitete je vrlo koristan za zdravlje - Nemojte podcjenjivati ​​problem kvalitetnog sna. Nedostatak sna može povećati rizik od zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa. Osim toga, loš san kvalitete također mogu uzrokovati oštećenja kože zbog povećanog hormona kortizola, koji razgrađuje kolagen, čime se povećava rizik od depresije i može dovesti do pretilosti.

Granične Foods

Izbjegavajte pušenja ili pića koji sadrže kofein i alkohol u večernjim satima. Utjecaj 'budan' proizvodi kofein može trajati do 12 sati najmanje. Veliki obrok po noći osim dodavanja masnoće u predjelu trbuha također se često čini da je teško spavati, jer vaše tijelo prerađuje hrana je još uvijek aktivan. Prije spavanja, popiti manje unos izbjegli mokrenje probudio. Povećala pitke vode ujutro do kasno poslijepodne. Kasno popodne kako ne bi ograničiti potrošnju vode u sredini noći remeti san.

Opustiti

Provjerite malo Igra riječima koje čine tijelo prepoznaje da je vrijeme za spavanje. Dva sata prije spavanja, pokušajte se opustiti malo i nije previše zauzet. Napustiti posao, televizija, uporabu i kućanstvo sitni, ako je moguće. Neka vaše tijelo opustiti i početi pripreme za ostatak. Topla kupka, čitanje knjige ili razgovor ležerno s parom mogu odabrati da se smirim tijelo.

Limit of Technology


Telefon, laptop, ili drugih naprava treba biti pohranjena na vrijeme za spavanje. Neka vaše tijelo opustiti i daleko od utjecaja elektronskih signala, kao dobro. Nakon što je dan bori s flagship gadget, to ne bi mogao povrijediti pauzu prije odlaska u krevet. Osim toga, provjerite e-mail prije spavanja može napraviti posao bi pomislio da će raditi sljedeći dan. Previše misli na spavanje može biti teško spavati.

Nedavno istraživanje koje je proveo National Sleep Foundation, rekao je da su mnogi odraslih Amerikanaca koji sada nedostaje sna zbog gadgeta. Izloženi tijelo gadget može suzbiti proizvodnju melatonina, tijelo treba. Hormon melatonin je vrlo važno da san više čvrsto, poboljšati raspoloženje i čini tijelo opuštenijim.

Ugasite svjetla

Kvaliteta spavanja će biti bolje u mračnoj sobi. Ali bi se izbjeglo sat s svjetlila ili objekata koje emitiraju više svjetla u spavaćoj sobi. Tijelo koristi za prepoznati kad je netko na svjetlo je uključen. Prisutnost svjetla u sobi mogu napraviti tijelo ostati aktivan tako da ne spavate previše čvrsto.

Ugodno ozračje

San je bitan aktivnosti u svakodnevnom ljudskom aktivnošću. Sleep pomaže u održavanju zdravog tijela i uma. Budući da nije mogao povrijediti malo ulagati u njih. Odaberite jastuci, madraci i posteljina koja je udobna za vas. Zavjese koje se mogu smanjiti ubod sunčeve svjetlosti je također dobro da se instalira u spavaćoj sobi. Udobnost nečije spavanje okoliša je svakako drugačiji jedni od drugih. Zbog svježeg duha i tijela zdrav, pokušati stvoriti ugodnu atmosferu za poboljšanje kvalitete spavanja.