Dormir la qualité est très bénéfique pour la santé

Dormir la qualité est très bénéfique pour la santé - Ne sous-estimez pas la question de la qualité du sommeil. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et de diabète. En outre, le sommeil de mauvaise qualité peut également provoquer des lésions cutanées en raison de cortisol, une hormone qui se décompose augmenté de collagène, ce qui augmente le risque de dépression et peuvent conduire à l'obésité.

Limitez les aliments

Évitez de fumer ou de boissons contenant de la caféine et l'alcool dans la soirée. Effet de la «éveillé» produit la caféine peut durer jusqu'à 12 heures au moins. Un grand repas le soir en plus d'ajouter de graisse dans l'abdomen sont également, il est souvent difficile de dormir parce que votre corps traite la nourriture est toujours actif. Au coucher, buvez moins d'admission pour éviter d'uriner réveillé. Maximiser l'eau potable dans la matinée jusqu'en fin d'après. Tard dans l'après-midi afin de ne pas limiter la consommation d'eau dans le milieu de la nuit perturbe le sommeil.

Se détendre

Faire petites manies qui rendent le corps reconnaît qu'il est temps de dormir. Deux heures avant le coucher, essayez de vous détendre un peu et pas trop fréquentée. Laissez les tâches de travail, la télévision, et des ménages, si possible. Laissez votre corps se détendre et commencer à préparer pour le reste. Bain chaud, lisez un livre, ou en bavardant avec désinvolture avec une paire peut être sélectionné pour calmer le corps.

Limite de la technologie


Téléphone, ordinateur portable, ou d'autres gadgets doivent être conservés à l'heure du coucher. Laissez votre corps se détendre et à l'abri de l'influence de signaux électroniques ainsi. Après une journée aux prises avec le gadget phare, il ne peut pas nuire une pause avant d'aller au lit. En outre, vérifier le courrier électronique avant le coucher peuvent rendre le travail aurait pu penser serait de travailler le lendemain. Trop de pensées au moment du coucher, il peut être difficile de dormir.

Un récent sondage mené par la National Sleep Foundation, a déclaré que beaucoup d'Américains adultes qui maintenant manque de sommeil dû à des gadgets. Corps exposé du gadget peut supprimer la production de la mélatonine, l'organisme a besoin. La mélatonine, une hormone est très important de faire dormir plus profondément, améliorer l'humeur, et rend le corps plus détendu.

Éteignez les lumières

La qualité du sommeil sera mieux dans une pièce sombre. Mais il faut éviter l'horloge avec des lumières brillantes ou des objets qui émettent plus de lumière dans la chambre à coucher. Organe utilisé pour reconnaître une personne lorsque la lumière est allumée. La présence de la lumière dans la chambre peut rendre le corps rester actif il ne faut pas dormir trop profondément.

L'atmosphère confortable

Le sommeil est une activité essentielle dans l'activité humaine quotidienne. Sleep permet de maintenir un corps sain et l'esprit. Parce qu'il ne peut pas nuire un peu à investir en eux. Choisissez oreillers, matelas, literie et qui est confortable pour vous. Rideaux qui peuvent réduire l'aiguillon de la lumière du soleil est également bon pour être installé dans la chambre à coucher. Confort de son environnement de sommeil est certainement différente de l'autre. Pour l'amour d'une fraîcheur d'esprit et un corps sain, essayez de créer une atmosphère confortable pour améliorer la qualité du sommeil.