Slapen kwaliteit is zeer gunstig voor de gezondheid

Slapen kwaliteit is zeer gunstig voor de gezondheid - Onderschat niet de kwestie van de kwaliteit van de slaap. Gebrek aan slaap kan het risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, beroerte en diabetes. Bovendien kan een slechte kwaliteit van de slaap ook leiden tot beschadiging van de huid als gevolg van verhoogde cortisol hormoon dat breekt collageen, waardoor het risico van depressie en kan leiden tot obesitas.


Limit Foods

Vermijd roken en dranken die cafeïne en alcohol in de avond. Effect van 'wakker' geproduceerd cafeïne kan duren tot 12 uur tenminste. Een grote maaltijd 's nachts in Naast het toevoegen van vet in de buik worden ook vaak maakt het moeilijk om te slapen omdat je lichaam verwerkt het eten is nog steeds actief. Het slapen gaan, drinken minder inname om te voorkomen dat plassen wakker. Maximaliseer het drinkwater in de ochtend tot laat in de middag. Laat in de middag om te voorkomen dat het verbruik van water te beperken in het midden van de nacht verstoort slaap.


Ontspannen

Maak kleine eigenaardigheden die maken het lichaam herkent is het tijd om te slapen. Twee uur voor het slapen gaan, probeer dan een beetje en niet te druk te ontspannen. Laat het werk, televisie, en het huishouden, indien mogelijk. Laat uw lichaam te ontspannen en beginnen met de voorbereiding voor de rest. Warm bad, een boek lezen, of chatten terloops met een paar kunnen worden geselecteerd om het lichaam te kalmeren.


Limit of Technology


Telefoon, laptop of andere gadgets moeten worden bewaard voor het slapen gaan. Laat uw lichaam te ontspannen en uit de buurt van de invloed van elektronische signalen ook. Na een dag worstelen met het vlaggenschip gadget, kon het geen kwaad een pauze voor het slapen gaan. Daarnaast, e-mail checken voor het slapen gaan kan de baan zou hebben gedacht zou de volgende dag werken. Te veel gedachten voor het slapen gaan kan het moeilijk maken om te slapen.

Uit een recent onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation, zei dat veel volwassen Amerikanen die nu gebrek aan slaap als gevolg van gadgets. Exposed lichaam van de gadget kunnen onderdrukken de productie van melatonine, het lichaam nodig heeft. Het hormoon melatonine is zeer belangrijk om de slaap te maken meer degelijk, stemming te verbeteren, en maakt het lichaam meer ontspannen.

Uitschakelen van de verlichting

Kwaliteit van de slaap zal beter in een donkere kamer. Maar voorkomen dat de klok met felle lichten of objecten die meer licht in de slaapkamer uit te stoten. Lichaam gebruikt om te herkennen wanneer iemand het licht is ingeschakeld. De aanwezigheid van licht in de kamer kan het lichaam actief blijven dus niet slapen al te degelijk.

Comfortabele sfeer

Slaap is een essentiële activiteit in het dagelijkse menselijke activiteit. Slaap zorgt voor het behoud van een gezond lichaam en geest. Omdat het kan geen kwaad een beetje te investeren in hen. Kies kussens, matrassen en beddengoed die comfortabel is voor jou. Gordijnen, dat de angel van het zonlicht kan verminderen, is ook goed om te worden geïnstalleerd in de slaapkamer. Comfort van een slaapomgeving zeker verschillend. In het belang van een frisse geest en lichaam gezond, probeer dan een comfortabele sfeer om de kwaliteit van de slaap te verbeteren creëren.